避免有氧训练高原

你如何保持有氧运动的有趣性和挑战性?你是否让一个邻居的宠物杜宾出来然后为你的生命奔跑(就像米奇那样),如何将自己绑在汽车后部并让你的妻子以20英里/小时的速度拉着你,当你拼命追赶时。想法可能令人兴奋但不实用。你可能希望对你的训练情况有更多的控制权。这里有一些(更安全)的方法可以增加你的有氧运动,并消除日复一日的日常生活所带来的平台。

1)低/中等强度间隔 - 在低位之间交替(最大心率40%至60%)和中等(最大心率65%至70%)强度持续45分钟。改变时间,即5分钟低强度和5分钟中等,3分钟低8分钟中等。

2)速度训练 - 最大心率75-85%,约20-分钟。

3)有氧间隔 - 间歇训练在中等/高强度和低强度训练之间交替进行,即1分钟跑步,然后步行3分钟,跑步5分钟,然后步行3分钟。您可以根据您的健康水平确定中度/高强度和低强度间隔的长度。这种类型的训练允许间隔时间的变化,因此具有创造性并且有趣。

4)无氧间隔 - 最高强度训练(85%和更高的最大心率),厌氧间隔混合冲刺交替步行或慢跑时间,即15秒冲刺,然后是15秒步行/慢跑,30秒冲刺,然后是30秒步行/慢跑。重复5到10组。

5)Fartlek(瑞典语速度游戏)间隔 - 在一个训练中将低,中,高和无氧区间的元素组合在一起。 fartlek训练的一个例子是跑2分钟,冲刺30秒,慢跑5分钟,冲刺20秒,步行2分钟。在做fartlek间隔,创造性和乐趣时,可能性很多。

他们总是说时间改变了事情,但你实际上必须自己改变它们.- Andy Warhol

文章的版权避免有氧训练健身中的高原由克里斯蒂安·克里斯蒂安拥有。

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